Здравствуйте, уважаемые читательницы! Сегодня я обращаюсь именно к вам. Поговорим сегодня про гантели. Упражнения для грудных мышц с их применением очень эффективны, не требуют походов в тренажерный зал, дополнительного времени и расходов. Чтобы ваша грудь была всегда красивой, вам понадобится всего пара гантелей и немного свободного времени, 3-4 раза в неделю. Вы самостоятельно подбираете нужный вам комплекс упражнений и составляете план занятий.
Итак,
гантели, упражнения для грудных мышц.
Упражнение №1. Для удобства постелите небольшой коврик и лягте на него. Если у вас есть фитбол, было бы замечательно делать упражнения на нем. Возьмите в согнутые руки гантели и расположите их на уровне груди. Вытягиваете руки вверх и фиксируете. Затем медленно возвращаете в исходное положение. Повторяете упражнение 10-12 раз. Затем 30 секунд перерыв и делаете еще 2 подхода по 10-12 раз.
Упражнение №2. Также, выполняется в положении лежа. Гантели в руках, руки вдоль туловища. Сводите руки вместе, до соприкосновения гантелей друг с другом. Вернуться в исходное положение и повтор снова, 10-12 раз. Небольшой перерыв и второй подход, затем третий.
Упражнение №3. Выполняется стоя. Руки с гантелями вытянуты на уровне груди. Медленно разводим в стороны до упора и возвращаемся в начальное положение. Повторяется, как и в предыдущих упражнениях, 3 подхода, по 10-12 раз с небольшим перерывом.
Упражнение №4. Также, выполняется стоя. Наклонитесь, параллельно полу. Тело в форме буквы Г. Руки опущены, гантели в руках. Медленно отводите руки назад, в разные стороны, затем возвращаетесь. 3 подхода, по 10-12 раз.
Несколько советов.
Старайтесь заниматься не реже 3 раз в неделю.
Нагрузку увеличивайте постепенно.
По истечении месяца меняйте комплекс упражнений, чтобы занятия не надоедали и были более эффективными.
Занимайтесь в сопровождении музыки. Это поднимет настроение и усилит эффективность занятий.
Ну вот, берите гантели и приступайте к упражнениям для грудных мышц.
А в награду вам будет красивая грудь!