Давайте рассмотрим комплекс упражнений, который может включить в свою разминочно-тренировочную программу перед занятиями на велотренажере любой человек. Разминка комбинированная (общей продолжительностью 10-15 минут), состоящая из серии аэробных и растягивающих (стретчинг) упражнений.
Упражнения для разминки перед велотренажером
Технику выполнения разминочного комплекса приводить излишне, ибо все упражнения предельно просты.
-
1. Ходьба на месте (3-4 минуты).
-
2. Подъем коленей (30 раз за 30 секунд).
-
3. Приседания (15 повторений).
-
4. Растяжка трицепса (4-5 повторений на каждую руку).
-
5. Вращение плеч (2 подхода по 12 повторений).
-
6. Растяжка грудных мышц (8-10 повторений).
-
7. Растяжка спины (6-8 повторений).
-
8. Растяжка бедра (5 подходов по 5 секунд на каждую ногу).
Вот такой комплекс из 8 общих упражнений Вы можете использовать, чтобы подготовиться к тренировке на велотренажере. Он вполне универсален и применим как для мужчин, так и для женщин.
Выполняя разминку и начиная занятия на велотренажере используйте правила:
- всегда разминайтесь перед тренировкой на велотренажере, холодные мышцы – причины большинства травм;
- разминку лучше проводите в верхней спортивной одежде, так Вы лучше их разогреете;
- составьте свою личную разминочную программу в зависимости от целей и задач тренировки на велотренажере;
- время от времени включайте в разминку новые упражнения;
- продолжительность разминки не должна превышать 10-15 минут;
- после разминки употребляйте воду.
Следуйте этим нехитрым принципам и Ваши мышцы всегда будут в тонусе, а отклик организма на тренировку Вас приятно удивит!