Разминка перед тренировкой на велотренажере

Давайте рассмотрим комплекс упражнений, который может включить в свою разминочно-тренировочную программу перед занятиями на велотренажере любой человек. Разминка комбинированная (общей продолжительностью 10-15 минут), состоящая из серии аэробных и растягивающих (стретчинг) упражнений.

Упражнения для разминки перед велотренажером

Технику выполнения разминочного комплекса приводить излишне, ибо все упражнения предельно просты.

      1. Ходьба на месте (3-4 минуты).
      2. Подъем коленей (30 раз за 30 секунд).
      3. Приседания (15 повторений).
      4. Растяжка трицепса (4-5 повторений на каждую руку).

      5. Вращение плеч (2 подхода по 12 повторений).
      6. Растяжка грудных мышц (8-10 повторений).

      7. Растяжка спины (6-8 повторений).

      8. Растяжка бедра (5 подходов по 5 секунд на каждую ногу).

Вот такой комплекс из 8 общих упражнений Вы можете использовать, чтобы подготовиться к тренировке на велотренажере. Он вполне универсален и применим как для мужчин, так и для женщин.

Выполняя разминку и начиная занятия на велотренажере используйте правила:

  • всегда разминайтесь перед тренировкой на велотренажере, холодные мышцы – причины большинства травм;
  • разминку лучше проводите в верхней спортивной одежде, так Вы лучше их разогреете;
  • составьте свою личную разминочную программу в зависимости от целей и задач тренировки на велотренажере;
  • время от времени включайте в разминку новые упражнения;
  • продолжительность разминки не должна превышать 10-15 минут;
  • после разминки употребляйте воду.

Следуйте этим нехитрым принципам и Ваши мышцы всегда будут в тонусе, а отклик организма на тренировку Вас приятно удивит!