Столкнувшись с проблемой жировых отложений в области живота и боков, люди нередко прибегают к помощи различных тренажеров. Нынешняя спортивная индустрия предоставляет желающим похудеть широкий выбор оборудования, которое помогает обрести и поддерживать идеальную фигуру. Среди такого огромного ассортимента важно определить наиболее подходящее для себя устройство.
Давайте разберемся, какие бывают типы тренажеров для борьбы с лишними сантиметрами на талии, чем они полезны организму и как правильно заниматься для достижения максимального эффекта. Виды тренажеров Современные спортивные устройства делятся на кардио и силовые тренажеры.
Первая группа позволяет задействовать в работу все основные группы мышц, тем самым активно сжигая калории и способствуя похудению всего тела. Помимо этого кардиотренажеры укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают выносливость и аэробную способность организма. Силовые же тренажеры нацелены в большей степени на развитие и укрепление мышц в определенной области, которая и получает основную порцию нагрузки. Такие занятия проходят в более щадящем для дыхательной системы режиме. Они помогут быстрее и эффективнее расщепить жировые отложения в конкретном участке тела.
Кардиотренажеры для похудения живота В любом спортзале можно найти разнообразные кардиотренажеры, и неудивительно. Ведь если делать акцент только на силовые упражнения, то процесс жиросжигания будет происходить крайне медленно. В результате под слоем жировых отложений будут только нарастать мышцы, и это усугубит внешний вид проблемных зон.
Поэтому кардиотренировки обязательны, без них похудение невозможно! Интенсивные упражнения ускоряют обмен веществ, а с ним и процесс похудения, нагрузки равномерно распределяются по всему телу, придавая фигуре гармоничность. Чем же тренажеры отличаются друг от друга и как правильно заниматься на них? Беговая дорожка Бег известен как самый простой и эффективный способ похудения. Беговая дорожка дает возможность заниматься в комфортных условиях. Нагрузки регулируются скоростью движения трека и углом наклона. Начинают занятие обычно с быстрой ходьбы, постепенно увеличивают темп и интенсивность, а заканчивают плавным снижением скорости.
Для похудения рекомендуют применять технику интервального бега. В среднем необходимо проводить по 3-4 тренировки в неделю по 30-40 мин. Степпер Степпер – самый компактный из всех, помогает убрать именно бока. Занятие напоминает ходьбу по лестнице. Для максимальной эффективности рекомендуют не держаться за рукоятку, становится на педали полной стопой, каждое движение делать вдумчиво с усилием. В среднем в неделю необходимо 3 занятия по 30 мин или 2 по 40-60 мин. Допускаются ежедневные занятия по 10 мин.
Велотренажер
Так же, как и беговая дорожка, оборудование задействует все основные группы мышц, но с меньшей нагрузкой на коленные суставы. Это делает занятие комфортнее, безопаснее и продолжительнее. Но сжигание калорий происходит несколько медленнее, чем на дорожке. Велотренажер требует внимания 3-4 раза в неделю по 30-60 мин.
Гребной тренажер
Он является наиболее эффективным для укрепления мышц брюшного пресса. Тренировка на гребном тренажере напоминает греблю на лодке. Сами занятия в сравнении с предыдущими тренажерами более интенсивные и трудоемкие. Это связано с тем, что одновременно участвуют в работе верхние и нижние мышцы корпуса. Также гребной тренажер обеспечивает растяжку. Занятия необходимо проводит 3-4 раза в неделю по 15-30 мин.
Эллиптический тренажер
Согласно исследованиям самым эффективным среди всех кардиотренажеров является именно эллипсоид. В процессе тренировки глубоко прорабатываются все мышцы брюшного пресса и бедер. Чтобы сделать акцент на сжигании жира в области живота, необходимо во время занятия держать пресс напряженным. Чтобы основная нагрузка приходилась на бока, корпус необходимо наклонить вперед, а руки положить на неподвижный поручень.
В неделю необходимо проводить не менее 3 занятий по 30 мин каждое. Правильно подобранные кардиотренировки также помогут не только набрать мышечную массу, но и избежать чрезмерной рельефности. Силовые тренажеры для похудения Занятия на силовых тренажёрах для пресса и живота помогут ускорить процесс сжигания жира в конкретной проблемной области. Рассмотрим наиболее популярные из них.
Тренажер-наездник Райдер
Этот агрегат был разработан знаменитым «техасским рейнджером» Чаком Норрисом. Его можно отнести как к кардиотренажерам, так и к силовым. Он представляет собой конструкцию с сидением, опорой для ног и рукояткой. Упражнения проходят в виде жима ногами и приведения рук к груди. Чем-то райдер подобен гребному тренажеру, который нагружает пресс путем сгибания и разгибания. Райдер не перегружает какой-то конкретный комплекс мышц и дает общую нагрузку на тело. Достаточно 20-30 минут занятий 2-3 раза в неделю.
Кардиотвистер
Это вариант степпера, но с большей нагрузкой, поэтому относится к категории силовых тренажеров. Кардиотвистер оснащен подвижными педалями и рукояткой. Хорошо прорабатывает не только ноги, но и косые мышцы живота, пресса и мышцы спины, формирует талию. Движения подобны скручиванию. Бонусом в результате занятий будет дополнительная гибкость и подвижность позвоночника. На кардиотвистере необходимо заниматься 2-3 раза в неделю по 25 мин. Скамья для пресса Это горизонтальная поверхность, оснащенная специальными креплениями для ног. Подходит как для силовых тренировок с собственным весом, так и для упражнений с отягощениями.
Существует и более сложные конфигурации, которые позволяют сгибать тело со скручиваниями по максимальной амплитуде. Такие упражнения на скамье для пресса максимально прорабатывают все мышцы живота и спины, способствуют формированию талии. В основном для похудения делают несколько подходов с перерывами. Количество повторов и сложность движений зависит от уровня подготовки.
Блочный тренажер для пресса
Тренажер представляет собой металлическую конструкцию с регулируемым подъемным весом. Обычно оснащено канатом для рук или V-образной рукояткой. Позволяет проработать мышцы живота и спины. Нагрузки не так интенсивны и более безопасны, чем при работе со свободными весами. Мышечная масса практически не наращивается, но активно работают проблемные зоны. Выполняют упражнения в несколько подходов с паузами между ними. Поднимаемый вес и количество повторений зависит от исходного состояния организма.
Хула-хуп
Обруч для похудения дает хорошую проработку мышц живота и обеспечивает осиной талией. Есть специальные обручи с утяжелителями и массажными шариками для более эффективного сжигания жира. Некоторые модели оснащены счетчиком калорий. Также есть гибкие конструкции, которые могут выступать в роли эспандера. Крутить обруч рекомендуют 3-4 раза в неделю по 30-40 мин. Силовые тренировки обязательно сочетайте с кардио! Чтобы фигура была подтянутой и выглядела гармонично, тренировать необходимо мышцы всего тела, а не только проблемные зоны.
Рекомендации по занятиям
На каком бы тренажере вы ни занимались, есть несколько общих правил, помогающих сделать тренировку эффективнее: Сочетайте занятия со здоровым образом жизни и правильным питанием. Исключите вредные и жирные продукты, ешьте большей свежих овощей и фруктов, пейте много воды. Занимайтесь в период своей пиковой активности. Если вы «сова» – проводите занятия в вечернее время, а для «жаворонков» подойдут утренние часы. Не тренируйтесь в течение 2 часов после пробуждения. Вечером старайтесь заканчивать занятие как минимум за 2 часа до сна.
Перед занятиями оборачивайте проблемные зоны полиэтиленом и одевайте термоодежду, тем самым вы увеличите потоотделение. Это поспособствует ускорению сжигания жира. Ваши занятия должны быть регулярными, строго следуйте своему графику. Перед тренировкой любого типа обязательно разогревайте мышцы, проводя 15-минутную разминку.
Во время кардиотренировок следите за частотой пульса. Для этого рассчитайте свой максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220 – возраст=МВП. Частота биения сердца во время занятий не должна превышать 55-70% от этой отметки. Под конец тренировки проведите заминку, например, стретчинг.
Это позволит телу расслабиться и включиться в привычный режим работы. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и инструктором! Они составят программу тренировок, подберут наиболее подходящие упражнения для вас, обеспечив правильное распределение нагрузки, и проследят за тем, чтобы ваша фигура оставалась в идеальном состоянии. Среди тренажеров есть немало помощников в борьбе с лишними килограммами. Какой из них выбрать – вопрос индивидуальных предпочтений и показателей.
Источник: www.davajpohudeem.com