Борьба с лишним весом является актуальным вопросом сегодняшнего дня. Самый популярный и эффективный метод в достижении этой цели — велотренажер. Проводя по полчаса ежедневных тренировок можно не только избавиться от ненужных калорий, но и подтянуть мышцы. Кардионагрузки помогают держать организм в тонусе, справляться с целлюлитом и контролировать вес.
Как похудеть с помощью велотренажера
Потеря веса на велотренажере наступает при регулярных занятиях и диетическом питании. Главной целью занятий служит дефицит калорий. Результат не заставит себя долго ждать, если их расход превышает поступление.
Лучшее время для тренировок – утренние часы перед завтраком. К началу дня количество гликогена в печени истощается, и жировые клетки сжигаются с первых минут занятий. При средней нагрузке за час расходуется от 300 до 500 ккал, а это уже треть дневного запаса. Высокая интенсивность возможна не только на профессиональном велотренажере в спортивном зале, но и на простейшем домашнем образце.
От чего зависит количество сгораемых калорий
Количество потраченных калорий зависит от физиологических особенностей организма и интенсивности нагрузок. На их расход влияют:
- частота сокращений сердечной мышцы;
- вес;
- степень тренированности человека.
Замечено, что спортивные люди, привыкшие к высоким нагрузкам, сжигают меньше жировых отложений на велотренажере. Человек с большим весом затратит калорий больше, чем с нормальным весом.
Расход калорий во время тренировок
Современные велотренажеры оснащены счетчиком счета калорий. Если он отсутствует, то провести подсчет легко. При занятиях в течение получаса и средней скорости 15-18 км/ч сжигается около 250 ккал. Увеличение скорости до 25 км/час расходует 500 ккал.
Более подробные расчеты приведены в таблице.
На снижение веса влияет способ тренировок на велотренажере. Практика показала, что интервальные нагрузки эффективнее в несколько раз низкой интенсивности. После интервальных тренировок калории снижаются в организме еще двое суток.
Как правильно тренироваться
Чередование степени интенсивности и времени нагрузок зависит от спортивной формы занимающегося. Увеличение скорости занимает приблизительно 1/3 часть времени умеренной езды. Начальный темп выбирается в зависимости от организма и постепенно увеличивается.
Минимальное время занятий на велотренажере составляет 30-40 минут. Занятия проводятся ежедневно или через один день. Во время тренировок необходимо следить за пульсом. Для сжигания калорий оптимальная частота пульса вычисляется по формуле: 220 минус возраст и минус 30%. При повышенной частоте дыхания мышцы испытывают кислородное голодание, в следствие чего сжигаются жиры.
Рацион питание для сжигания калорий
Во время упражнений на велотренажере важно, чтобы дневное употребление калорий не превышало норму. Из рациона исключают или снижают употребление таких продуктов:
- сахар,
- кондитерские изделия,
- хлеб,
- животные жиры,
- приправы и специи.
Не стоит злоупотреблять соленой, копченой и острой пищей. Лучше ввести в рацион питания здоровую и натуральную пищу. Лучшими продуктами питания являются овощи, фрукты, рыба, белковая пища и негазированная очищенная вода не менее 2 литров в день.
Во время тренировок недопустимо питание в сухомятку или быстрыми перекусами. Организм получает нагрузку на тренажере, поэтому его поддерживают витаминами и полезными микроэлементами. Количество дневного потребления белка должно быть около 75 граммов, а калорийность на первых порах может составлять 1800 ккал.
Польза занятий на велотренажере для похудения очевидна. Эффект напрямую зависит от стараний занимающегося. Результаты достигаются постоянством, интенсивностью тренировок и рационального питания.