Не секрет, что для поддержания нашего тела бодрым нужны физические упражнения. Они укрепляют мускулатуру, улучшают подвижность суставов, способствуют похудению. Эффективен и доступен для достижения этих целей обруч — снаряд, используемый в художественной гимнастике. Кто из нас в детстве не пробовал вертеть его ради развлечения или на уроках физкультуры? Вероятно, это делала каждая девочка и кое-кто из мальчиков. Англо-американское название гимнастического обруча — хулахуп — дословно переводится как «танец с обручем» (от названия гавайского танца «хула»).
Этот спортивный тренажёр считается изобретением основателя компании Wham-O Ричарда Кнерра и его компаньона Артура Мерлина. Услышав об использовании подобной вещицы физкультурниками Австралии, они создали свою версию и провели первые испытания в 1958 году в одной из калифорнийских школ. Всё же история изобилует фактами использования кольцеобразного снаряда для похудения ещё в Древнем Египте и Китае. Обручи тех дальних времён изготавливались из виноградной лозы или из тонких стволов деревьев.
Обруч для занятий
Виды хулахупов
В советские времена вопрос о разнообразии обручей не возникал. Сегодня это полноценные спортивные тренажёры, каждый из видов которых имеет своё назначение:
обычный;
утяжеленный;
массажный.
Обычный гимнастический обруч. Лёгкий и гладкий аксессуар, полый внутри, знакомый нам с детства, выполненный из пластика либо алюминия, встречающийся в школах, садиках и лагерях отдыха. Рекомендуется использовать для похудения не только взрослым, но и детям. Новичкам лучше всего применять именно его для приобретения навыка вращения и привыкания к процессу тренировок.
Утяжелённый. Обруч полнотелый, 0.5–2.5 кг, специально предназначенный для эффективного снижения веса. Помогает быстро похудеть, так как при его использовании сжигается больше калорий. Тренировки с таким снарядом требуют определённого навыка и физической подготовки. Возможны варианты: гибкий и твёрдый обруч для похудения. Гибкие удобно складывать, хранить и транспортировать. Кроме того, с их помощью можно растягивать и развивать мышцы живота, спины, рук и ног. Твёрдые — довольно увесистые из-за вмонтированных в них магнитных вставок, но и более эффективно воздействующие на проблемные зоны: талия, бёдра, ягодицы.
Массажный. Такая модель имеет увеличенную площадь сечения и оснащена металлическими или пластиковыми выпуклостями, шариками, шипами, рёбрами. Касания этих неровностей помогают достигать массажного эффекта и максимально воздействовать на область талии и ягодиц, устранять подкожный жир и целлюлит. На первых порах с непривычки при тренировках с массажным хулахупом на теле могут появляться синяки. Использовать его новичку — это наверняка сразу отказаться от желания достичь похудения путём занятий с обручем. Поэтому вначале необходимо освоить две первых разновидности.
Существуют хулахупы складные — наиболее мобильные, лёгкие, пластмассовые, быстро разбираемые и собираемые, полые внутри, что позволяет при желании заполнить их утяжелителем, например, песком.
Иногда обручи оснащают счётчиками калорий. Встроенный в них электронный микропроцессор подсчитывает количество вращений. Зная, сколько оборотов вы совершили, можно определить величину затраченной энергии и далее спланировать продолжительность и интенсивность тренировок для похудения.
На что обращать внимание при выборе изделия
Желание поскорее достичь результата вынуждает новичка сразу приобрести утяжелённый вариант обруча для талии. Но не стоит торопиться, необходимо учитывать как комплектацию снаряда, так и степень тренированности организма. Начинать упражнения следует с наиболее лёгкого варианта. Пластмассовые хулахупы дадут небольшой эффект в снижении веса, но помогут прийти к пониманию процесса и наработать навык. Со временем понадобится выбрать более усложнённые виды.
Массажные обручи подбирают по весу.
Для ребёнка рекомендуются самые лёгкие — 0.73 кг.
Взрослым, начинающим работать с этим видом, подойдет 1–1.5 кг.
При натренированных мышцах — до 2 кг.
Когда организм уже легко справляется с нагрузками, продолжить упражнения для похудения в талии можно, применяя вариант 2.5–2.9 кг.
При выборе массажных хулахупов нужно также обращать внимание, чтобы встроенные в них шарики были достаточно мягкими и легко вращались вокруг своей оси. Это позволит снизить возможность появления синяков на теле в период привыкания к занятиям с таким вариантом тренажёра. Что касается надёжности, то лучше выбирать модели металлические. Хотя в этом случае могут возникнуть сложности, если понадобится обруч утяжелить. Обращайте также внимание на стыки и места креплений, на гладкость всей поверхности изделия, отсутствие зазубрин во избежание повреждения кожи при тренировках.
Важным параметром является размер спортивного снаряда. Он должен соответствовать вашему росту, поэтому, выбирая тренажёр для похудения в магазине, поставьте его на пол рядом с собой. Диаметр хулахупа должен быть равен расстоянию от пола до вашего нижнего ребра.