Если регулярное посещение тренажерного зала не соответствует вашему бюджету или просто не в ваших предпочтениях, вполне возможно собрать домашний тренажерный зал со скромными финансовыми и пространственными расходами. Тренировка ягодиц требует упражнений, которые изолируют ягодичные мышцы и работают на всей нижней части тела в комплексе.
Существует множество оборудования, чтобы помочь вам увидеть результаты. Домашний тренажер для ног, ягодиц и бедер – это настоящее спасение для всех, кто хочет иметь в ближайшем доступе инструменты для поддержания формы. Посмотрите этот обзор лучших тренажеров для дома для прокачки нижней части тела.
Тренажер степпер
Тренажер степпер — удобный инструмент для тонирования ягодиц, бедер и ног по той же причине, что и лестница альпиниста. Каждый раз, когда вы поднимаете вес тела с помощью ступней, нагрузка ложится на ваши бедра. Добавление тренажера в схему тренировки может повысить результат и с помощью степпера в комплексе с другими тренажерами можно нарастить мышцы бедер, ягодиц и ног.
Например, наступайте и убирайте ногу, по принципу того, как вы качаете бицепс на руках. Монотонные движения ног на тренажере будут способствовать рельефности мышц и ускорять прогресс. Если у вас есть лестница в доме, вы можете использовать ее нижнюю ступеньку в качестве альтернативы. Степпер довольно маленький и удобен для хранения.
Тренажер бабочка для ног
Тренажер «Бабочка» — это экспандер с пружиной посередине и кругами для захвата ног, предназначенный для тренировки внутренних бедер. Вы можете использовать его, находясь в вертикальном, горизонтальном положении, или лежа на боку. Довольно эффективный тренажер, которое занимает минимум места. Познакомьтесь со способами использования тренажера, посмотрев это видео. Педали Аэроб Нью Для любителей стационарного велосипеда разработан компактный тренажер для домашнего использования, который представляет собой велосипедные педали на подставке.
Чтобы правильно крутить их, нужно сесть на стул и принять удобное положение. Что довольно приятно, не правда ли? Еще одна приятная особенность – это мини размер велотренажера, который можно спрятать на полке в шкафу. Вы можете изменять нагрузку с помощью рычагов управления и закрепить стопы специальными фиксаторами. Это оборудование обеспечит эффективную тренировку икроножным мышцам и передним квадрицепсам.
Тренажеры «Слайд Мастер»
Домашние тренажеры для ног и ягодиц типа «Слайд Мастер» обеспечивают комплексный подход к тренировке нижней части тела и захватывают для нагрузки все основные мышцы ног. Тренажер закреплен на стальной раме, имеет ручку для сохранения равновесия и платформу для ног. Необходимо разводить и сводить ноги под весом собственного тела. Посмотрите видео инструкцию, чтобы понять, как пользоваться тренажером, на видео.
«Лестница альпиниста» или беговая дорожка
Если вы создаете ягодичные мышцы, не избавляясь от жира, ваша форма и рельеф бедер будет становиться больше. Кардио упражнения являются ключом к сжиганию жиров, но вы можете оптимизировать их, чтобы заниматься тренировками «два в одном». Наклон – это важный фактор – и выберите ли вы ступеньки или бег трусцой на беговой дорожке, оба тренажера работают над всей нижней частью тела с упором на ягодицы, когда вы перемещаете вес тела, держа торс под наклоном вперед.
Внимание: Домашний тренажер «лестница альпиниста» – это ступеньки, ведущие вверх, которые никогда не кончаются, так как ходят по кругу. Это домашний вариант экскалатора, довольно компактный по размерам. Если новый тренажер не находится в пределах вашего бюджета, вы легко можете найти подходящую подержанную модель на «Авито» или дождаться сезона скидок. Если у вас дома мало места, сделайте выбор в пользу лестницы, которая занимает значительно меньше места. Прогулки по холмистой местности или бег трусцой вверх и вниз по лестнице может обеспечить аналогичную тренировку.
Лента сопротивления
Лента сопротивления даст тот же эффект, что и работа с весом. В отличие от гантелей, которые должны удерживаться в руке, полосы сопротивления могут прикрепляться к любой части вашего тела. Они позволяют добавить сопротивление упражнениям для аддукторов (приводящих мышц бедра) и абдукторов (отводящих мышц) которые работают с боками.
Они также обеспечивают поддержку таким упражнениям, как выпады и становая тяга. Полосы сопротивления обеспечивают линейное сопротивление, что означает, что чем больше вы их растягиваете, тем сложнее упражнение, даже в течение одного повторения. Практический совет: Выберите средний уровень сопротивления для начала, и начните свое упражнение на большом растяжении, чтобы обеспечить прогресс.
Упражнения с весом
Многие люди не знают, что для тренировки бедер необходимы весовые тренажеры, но правда в том, что такие упражнения как становая тяга, выпады и приседания с весом имеют жизненно важное значение для получения результатов подтяжки ягодиц. Вы можете держать гантели в каждой руке или использовать обе руки для удержания штанги, но увеличение нагрузки, которая превышает общий вес собственного тела – это единственный способ получить желаемые результаты.
Упражнения с весом на голеностопном суставе являются еще одним хорошим вариантом для того, чтобы добавить сопротивление к подъемам ног и обеспечить сушку для рельефа бедер и ягодиц. Гантели могут быть дорогими, поэтому не беспокойтесь о покупке всего набора сразу. Начните с того, что вы можете использовать сейчас, а затем покупайте более тяжелые веса по мере необходимости.
Фитбол
Фитболы, как известно, призваны растягивать мускулатуру, но заниматься на них таким образом, чтобы добавить коэффициент укрепления мышц. Садясь на него, попробуйте постараться сохранить вертикальное положение, и вы увидите, то эти старания приносят напряжение нужным мышцам. Это именно те самые мышцы, которые не получают много работы во время обычной тренировки, потому что вы поддерживаете удобную для вас позу. Отсутствие твердой опоры обнаруживает мышцы, о которых вы никогда не знали. Фитболы довольно недороги и могут сдуваться для хранения, когда не используются.
Отзывы
Елена, 20 лет, Питер: Я использовала ножной тренажер для дома «Бабочку» для прокачки «ляшек», как они называются в народе. Очень болели потом мышцы бедер и привычка у организма сформировалась не сразу – около месяца прошло. Однако это свидетельствует о том, что тренажер очень эффективен и я почувствовала разницу уже через две недели. Следует учитывать, что это довольно тяжело делать.
Ольга, 28 лет, Москва: Я занималась спортивной гимнастикой довольно долго и почитав отзывы, решила взять для поддержания тонуса мышц тренажер «Бабочку». Хочу сказать, что даже для подготовленной мускулатуры этот тренажер довольно сложен. Но я не пожалела о покупке, так как увидела очевидный прогресс от занятий, посмотрев на свои фото до и после. Рекомендую всем, кто не боится напряженно заниматься.
Валентина, 56 лет, Тула: Тренажер «Слайд Матер» стал настоящим спасением для меня, он позволяет мне находится в форме и решать некоторые проблемы со здоровьем. Я использую его в любое свободное время, это совсем не тяжело, особенно при краткосрочном применении. Здорово, что теперь можно смотреть любимый сериал не сидя, а выполняя полезное для здоровья упражнение.
Подробнее: diets.guru