«Как похудеть, занимаясь на тренажерах?»- таким вопросом задается большинство людей, заботящихся о своем здоровье и о внешнем виде. Однако, многие ошибочно полагают, что похудеть можно только занимаясь фитнесом или аэробикой, отодвигая на второй план силовые тренировки. Это не так. Для эффективного похудения важны все виды физических нагрузок.
Если вы пока еще не в курсе, то имейте ввиду, что скорость сбрасывания килограммов зависят от интенсивности нагрузки, от ее продолжительности, ну и, конечно, от рациона питания. Похудеть, занимаясь на тренажерах можно, если делать это правильно. При этом вы еще и мышцы накачаете, что тоже немаловажно, дабы избежать провисания мышц и кожи.
Похудение на тренажерах
Как вы знаете, существуют кардиотренажеры и силовые тренажеры. Для того, чтобы тело получило хорошую нагрузку, желательно сочетать и те и другие. Правильные тренировки на этих тренажерах помогут вам избавиться от ненужных килограммов и существенно улучшить здоровье.
Как заниматься на кардиотренажерах
С помощью велотренажера, эллипс тренажера, дорожки беговой, а также степпера, вы получите отличную аэробную нагрузку. Наращивать ее можно постепенно, и в этом есть большой плюс. Достигнуть максимального эффекта расщепления жиров, можно занимаясь 30-45 минут. При этом необходимо следить за пульсом. Ваш пульс должен составлять 60-70 процентов от максимального. Рассчитать максимальный пульс можно по формуле: 220- ваш возраст.
Тренировки на тренажере гребля, беговой дорожке и эллиптическом тренажере, наиболее полезны для похудения, так как в них задействуется сразу большая группа мышц + сжигается наибольшее количество (до 500) калорий в час. Чтобы похудеть, занимаясь на тренажерах, уделяйте время тренировкам от 3 до 5 раз в неделю.
Занятия на силовых тренажерах
Многие женщины стараются избегать занятий с отягощениями, боясь, что их тело может стать мужеподобным. Не бойтесь, с вами подобного не произойдет. Ведь для наращивания больших мускул нужен гораздо больший вес, тренировки по несколько часов в неделю и специальная диета с белками и аминокислотами. Силовые тренировки помогут вам осуществить вашу мечту: обрести красивое тело.
Занимайтесь от 40 минут до 1 часа с небольшим весом и повторениями от 15 до 30 раз. Такие занятия приведут ваши мышцы в тонус и ускорят обмен веществ, без чрезмерного увеличения мышечной массы. Что интересно, после таких тренировок, обмен веществ остается повышенным в течение примерно 2 суток. Заниматься следует минимум 3 раза в неделю, от 1 часа до 1,5. Старайтесь проработать все группы мышц.
Несколько полезных советов
Попросите опытного тренера составить вам программу на 3 месяца. Затем ее необходимо менять, для дальнейшего успешного снижения веса.
Не бросайте заниматься после приобретения нужной формы, дабы не потерять то, что приобрели. Форму нужно поддерживать регулярно.
Избегайте стрессов. Всегда помните, что резкое похудение вредно для вашего организма.
Помните: Нельзя пренебрегать разминкой перед началом занятий. Разминка поможет разогреть ваше тело и дать необходимую подготовку для занятий. Заканчивайте занятия упражнениями на релаксацию.
Не забывайте о правильном, ритмичном дыхании.
Полноценный отдых, здоровый сон, свежий воздух — все это важные составляющие правильного похудения.
Вода! Очень важно соблюдать баланс в ее употреблении. Для мужчин норма — 3 литра в сутки, для женщин — 2,5.
Не отчаивайтесь и не прекращайте занятия, если вдруг стрелки весов перестали двигаться вниз. Существуют так называемые «фазы замедления». Главное в вашем деле — ВЕРА В СЕБЯ!