Довольно часто, на пути к нашей цели сбросить вес, мы обращаемся за помощью к тренажерам. И эту статью мы посвятим замечательному, доступному и универсальному помощнику в совершенствовании нашего тела– это тренажер гребля.
Тренажер гребля, что это такое?
Это тренажер, имитирующий греблю на лодке. В ходе занятий на таком тренажере вы получаете 2 вида нагрузки: развивающую силу и аэробную. Производятся тренажеры гребля 2 видов: механический и, наиболее новое изобретение – магнитный. Регулировать нагрузку можно с помощью магнитной системы нагружения, гидравлических цилиндров и изменения длины рукояток.
Какая польза от занятий на гребном тренажере?
При занятиях на данном тренажере, вы получаете комплексную нагрузку на все тело. Здесь задействуются практически все основные группы мышц: в первую очередь – плечевой пояс, а также: спина, бедра и пресс. Благодаря такой нагрузке активно сжигается жир везде и сразу.
При регулярных занятиях, возрастает выносливость, обмен веществ ускоряется. Сердечнососудистая и дыхательная системы активно стимулируются, что также приводит к активному сжиганию жира. При правильном подходе, за одну тренировку на гребном тренажере сжигается до 800 ккал.
Существует ошибочное мнение, что тренировки на тренажере гребля, способствуют увеличению мышечной массы в руках. В действительности, правильное положение тела во время тренировок, обеспечивает равномерную нагрузку на все части тела. В этом и есть ключевой момент эффективных тренировок на гребном тренажере. Обязательно проконсультируйтесь с опытным тренером перед началом ваших тренировок.
Еще один плюс гребного тренажера в том, что он не занимает много места, кроме этого, в продаже имеются складные модели.
Основные правила для тренировок на тренажере гребля.
1. Перед тренировкой сделать разминку и растяжку. Это сделает тренировки легче и эффективней.
2. Спина обязательно должна быть ровная. Ни в коем случае не сутулиться.
3. Нельзя двигаться рывками, только ровно и плавно.
4. Стараться делать усилия на бедра и ягодицы, а не на спину.
5. Стараться не напрягать колени излишне.
6. Старайтесь отклоняться назад как можно дальше при отклонении, чтобы угол по отношению к горизонтальной поверхности был примерно 45 градусов.
7. Тренируйтесь 3 подхода, по 10 минут каждый. Это оптимальный вариант. Между каждым подходом – отдых 10 минут.
8. Сделайте тренировки регулярными, желательно каждый день в одно время.
Старайтесь не пропускать тренировки, и результат не заставит себя ждать.