Вот вы приобрели себе степпер. Как правильно заниматься, чтобы добиться максимального эффекта? – встает вопрос. Несмотря на то, что некоторые люди скептически относятся к степперу, этот простой тренажер для похудения, способен за относительно короткий промежуток времени, дать вам отличные результаты, если вы будете правильно на нем заниматься.
Итак,
степпер, как правильно заниматься.
Непременно сделайте разминку перед тренировкой на степпер, чтобы ваши мышцы подготовились к тренировкам.
Если вашей целью является сброс лишнего веса, полезно будет перед тренировками вашим любимым антицеллюлитным кремом.
С первых тренировок не стоит слишком нагружать себя. Будет достаточно минут 10-15 для первых занятий, с последующим увеличением продолжительности. Оптимальное время для тренировок на степпере – 40 минут.
Следите за положением вашего тела во время тренировок. Встаем прямо, чуть наклонившись вперед. Спина сильно не прогибается, колени близко не сводятся.
Если приобретенный вами степпер, снабжен поручнями, не напрягайте руки, перекладывая вес тела на эти самые поручни.
Темп не должен быть быстрым. Так вы только быстрее утомитесь, а количество сгораемых калорий уменьшится. Лучше всего чередовать медленный темп, периодическим ускорением.
Обратите внимание на то, чтобы ступня полностью становилась на педаль, а не только носочки и не свисала. При свисании увеличивается нежелательная нагрузка на суставы.
Тренировку желательно заканчивать растяжкой.
Не рекомендуется пить воду и есть после тренировки в течении 1.5 часа. Это связано с тем, что во время тренировок метаболизм значительно ускоряется и жир начинает сгорать. В случае, если вы начинаете есть раньше этого времени, процесс останавливается.
Ну, и напоследок, напомню вам, не забывайте о том, что ваш рацион должен быть от 1200 до 1500 калорий, не более. Никакой еды после шести вечера. И вы обязательно добьетесь успехов. Удачи вам!